Die gutartige Bindegewebserkrankung Morbus Ledderhose, auch Plantarfibromatose genannt, verursacht knotenartige Verhärtungen an der Fußsohle. Sie kann schmerzhaft sein und die Beweglichkeit einschränken – vor allem beim Gehen oder Stehen.
Neben klassischen Behandlungsformen wie Medikamenten, Strahlentherapie oder Operation gibt es auch einfache Übungen, mit denen Betroffene selbst aktiv zur Linderung beitragen können.
Die wichtigsten Fakten zu Morbus Ledderhose
Morbus Ledderhose wurde erstmals 1897 vom Münchner Arzt Georg Ledderhose beschrieben. Typisch für die Erkrankung sind spürbare Knoten oder Stränge an der Fußsohle, meist im Bereich des Längsgewölbes. Die genaue Ursache ist bislang ungeklärt. Mediziner vermuten jedoch eine genetische Veranlagung. Betroffene berichten häufig über zunehmende Beschwerden bei längerem Stehen oder Gehen.
Wer Anzeichen wie tastbare Knötchen, Schmerzen oder Einschränkungen beim Abrollen des Fußes feststellt, sollte sich ärztlich beraten lassen. Eine frühzeitige Diagnose kann helfen, einer Verschlimmerung entgegenzuwirken.
Drei Übungen für mehr Mobilität und weniger Beschwerden
Neben medizinischen Therapien können gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen helfen, die Spannung im Bindegewebe zu verringern und Beschwerden zu lindern. Die folgenden Übungen lassen sich einfach zu Hause durchführen und benötigen nur wenig Hilfsmittel.
1. Dehnübung auf der Treppenstufe
Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Fußsohle und aktiviert die Wadenmuskulatur:
- Stellen Sie sich mit beiden Vorderfüßen auf die unterste Treppenstufe, die Fersen hängen leicht in der Luft.
- Halten Sie sich zur Sicherheit am Geländer fest.
- Heben Sie sich mit dem rechten Fuß kontrolliert in den Zehenspitzenstand, dann langsam wieder absenken.
- Drücken Sie die rechte Ferse leicht nach unten, bis eine sanfte Dehnung in der Fußsohle spürbar ist.
- Anschließend mit dem linken Fuß wiederholen.
Wiederholen Sie jede Seite zwei- bis dreimal.
2. Theraband-Dehnung im Sitzen
Für diese Übung benötigen Sie ein handelsübliches Theraband:
- Setzen Sie sich auf eine Matte und winkeln Sie die Knie leicht an.
- Legen Sie das Theraband um den rechten Vorfuß, die Enden halten Sie mit beiden Händen fest.
- Ziehen Sie den Fuß kontrolliert in Richtung Ihres Körpers, bis eine deutliche Dehnung in der Fußsohle spürbar ist.
- Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden.
- Danach den Fuß wechseln.
Diese Dehnung kann täglich durchgeführt werden.
3. Faszienmobilisation mit dem Tennisball
Diese Übung zielt auf die gesamte Faszienkette von Fuß bis Rücken ab:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie einen Tennisball unter den rechten Vorfuß.
- Mit dem linken Bein machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne.
- Spannen Sie das Gesäß an und kippen Sie das Becken leicht nach hinten.
- Eine spürbare Dehnung entlang der Beinrückseite und Fußsohle sollte entstehen.
- Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.
Variieren Sie bei Bedarf die Schrittweite, um die Intensität anzupassen.
Morbus Ledderhose kann den Alltag erheblich einschränken – vor allem dann, wenn die Bindegewebswucherungen Schmerzen verursachen. Neben ärztlicher Behandlung lassen sich Beschwerden häufig durch gezielte Übungen lindern. Wer regelmäßig trainiert, kann die Fußsohle beweglicher halten und den Druck auf die empfindlichen Stellen verringern. Wichtig ist, bei anhaltenden Beschwerden Rücksprache mit einem Arzt oder einer Orthopädin zu halten, um die individuelle Behandlung optimal abzustimmen.