Fit bis in die Zehenspitze: Über die Füße kann jeder viel für seine Gesamt-Konstitution tun. Die spezielle Sportübung „Toe Touches“ verbessert vor allem die Beweglichkeit des Körpers. Sie ist einfach und schnell umsetzbar.
Bei den Toe Touches im Stehen trainiert man Beweglichkeit und die Beinrückseiten (Hamstrings). Dazu beugt man sich im Stand hinunter, um die Fußspitzen zu berühren. Man benötigt keine Geräte, alles läuft über das eigene Körpergewicht.
Ausgangsposition:
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme hängen entspannt nach unten.
Ausführung:
Beuge dich langsam nach vorne, bis du mit den Fingerspitzen die Zehen berührst. Falls du nicht bis zu den Zehen kommst, ist das kein Problem – gehe so weit, wie es angenehm ist.
Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in den Beinrückseiten.
Richte dich langsam wieder auf, indem du die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufrollst.
Wiederholungen:
Führe 8-12 Wiederholungen in 2-3 Sätzen durch oder halte die Dehnung für 20-30 Sekunden pro Wiederholung.
Beuge die Knie leicht, wenn die Dehnung zu intensiv ist. Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
Toe Touches sind auch Teil des renommierten Fitness-Programms „XBX plan for physical fitness“ der Royal Canadian Air Force. XBX steht für „Ten Basic Exercises“ (10 Grundübungen). Die Übung ist vielseitig und kann leicht in ein Fitness- oder Dehnprogramm integriert werden.