Regelmäßiges zügiges Gehen kann nach Angaben von Sportwissenschaftlern bereits nach kurzer Zeit messbare gesundheitliche Effekte haben. Darauf weist Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln hin. Schon eine halbe Stunde täglich reiche aus, um den Kreislauf zu stimulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Unebener Untergrund steigert Trainingseffekt
Besonders wirksam ist Bewegung abseits befestigter Wege. Das Gehen über unebenes Gelände beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen, stärkt den Bewegungsapparat und fördert die Stabilität der Gelenke. Zusätzlich profitiert das Herz-Kreislauf-System, und der Aufenthalt im Freien unterstützt das Immunsystem.
Wandern und Gewichtsreduktion
Wandern eignet sich laut Froböse grundsätzlich auch zur Gewichtsreduktion, erfordert aber Geduld. Da beim Gehen viele große Muskelgruppen beteiligt sind, steigt der Energieverbrauch langfristig an. Sichtbare Effekte auf das Körpergewicht stellen sich jedoch erst nach längerer Trainingsdauer ein.
Empfehlung für den Einstieg
Für ein systematischeres Training empfiehlt Froböse drei Wanderungen pro Woche von jeweils 45 bis 60 Minuten. Später können längere Halb- oder Ganztagestouren hinzukommen. Notwendig sei zunächst nur grundlegende Ausrüstung. Besonders wichtig sind passende, gut gedämpfte Schuhe, um Druckstellen oder Blasen zu vermeiden.