Sie gelten als Inbegriff von Eleganz – und als Schrecken jedes Orthopäden: High Heels. Die Schuhe mit hohem Absatz verlängern optisch die Beine und verbessern die Körperhaltung – doch sie belasten den Bewegungsapparat erheblich.
Orthopäden warnen regelmäßig vor dauerhafter Belastung durch hohe Absätze. Die erhöhte Fersenposition verkürzt Sehnen und Muskeln, fördert Fehlstellungen wie Ballenzehen und kann sogar Knie-, Hüft- und Rückenprobleme verursachen.
Gleichzeitig trainieren hohe Absätze die Wadenmuskulatur und stimulieren das Fußgewölbe – entscheidend ist der richtige Umgang mit den Schuhen.
Tipp 1: Fußmassage gegen Fehlstellungen
Ein wirksamer Schutzmechanismus ist die sogenannte Spiralmassage – abgeleitet aus der Bewegung des Fußes beim Gehen. Dabei entfernen sich Ferse und Vorfuß spiralförmig voneinander, ähnlich wie bei einer Auswringbewegung.
Anwendung: Nehmen Sie im Sitzen den Fuß mit beiden Händen: eine an der Ferse, die andere am Vorfuß. Nun den Fuß vorsichtig in beide Richtungen spiralförmig bewegen – wie ein Handtuch auswringen. Fünf Minuten pro Fuß nach jedem High-Heel-Tag reichen bereits aus.
Tipp 2: Fußbad bei müden Ballen
Wer nach einem langen Tag in Absatzschuhen über müde oder brennende Füße klagt, kann auf ein durchblutungsförderndes Fußbad setzen. Besonders geeignet sind Mischungen mit Meersalz und ätherischen Ölen.
Rezept: In 38 Grad warmem Wasser eine halbe Tasse Meersalz auflösen, dazu je zehn Tropfen Zitronen- und Pfefferminzöl geben. 15 Minuten Fußbad, anschließend gut abtrocknen und eincremen.
Tipp 3: Entlastung durch Gelsohlen
Einlegesohlen aus Silikongel können helfen, die Druckverteilung im Schuh zu verbessern. Sie bringen den Körper aus der vornüber geneigten Haltung zurück in eine aufrechte Position. So lastet das Gewicht nicht allein auf dem Vorfuß, sondern gleichmäßig auf Ballen und Ferse.
Vorteil: Die Sohle verbessert das Abrollen des Fußes und macht das Tragen hoher Schuhe spürbar angenehmer – selbst über mehrere Stunden.
Tipp 4: Fußtraining im Sand
Warmes Material wie Sand oder Kies kann die Fußmuskulatur aktivieren und entspannen. Das Treten auf warmem Untergrund wirkt wie eine Massage, stärkt die Statik des Fußes und dehnt verkürzte Sehnen.
Tipp: Etwa 2,5 Kilogramm Vogelsand oder Kies kurz erwärmen und in eine Schüssel geben. Dann 15 bis 20 Minuten barfuß auf der Stelle treten.
Tipp 5: Absatztag? Dann folgt der Ausgleich
Nach einem Tag auf hohen Schuhen sollten Sie Ihren Füßen Ruhe gönnen – mit flacheren Modellen, maximal vier Zentimeter hoch. Auch die Passform ist entscheidend: Eine gute Dämpfung, weiche Sohlen und ausreichend Zehenfreiheit helfen, langfristige Schäden zu vermeiden.